Artiklen er sponsoreret.

Mange mennesker sidder ved et skrivebord mindst 8 timer om dagen. At sidde foroverbøjet over en computer, taste på et tastatur og stirre på skærme hele dagen kan være skadeligt for kroppen. Vores kroppe er ikke skabt til at sidde i længere perioder. Når vi sidder, har vores ryg tendens til at bøje sig fremad, og vores nakke er bøjet nedad. At sidde i længere perioder forårsager belastning på hele kroppen.

To store problemer forårsaget af et skrivebordsjob

Lændesmerter: Uanset om det er en lejlighedsvis stikken eller en vedvarende smerte, kan lændesmerter forhindre os i at fungere optimalt. At sidde ved et skrivebord i timevis kan føre til lændesmerter, som sandsynligvis er det mest almindelige arbejdsrelaterede rygproblem. Dårlig holdning, mens vi sidder ved skrivebordet, betyder, at rygsøjlen er ude af justering, hvilket lægger pres på musklerne i lænden. En massage kan hjælpe med at lindre belastningen ved at øge blodgennemstrømningen, reducere ømhed og lindre smerte. Massagebehandling kan også mindske muskelspændinger i ryggen.

Nakke- og skuldersmerter: Smerter i skuldre og nakke kan være utroligt smertefulde. Vi bemærker aldrig, hvor ofte vi bevæger vores nakke, før hver bevægelse er smertefuld. Skulder- og nakkesmerter kan skyldes, at tastaturet eller musen er placeret for langt væk. Den øverste tredjedel af computerskærmen bør være i øjenhøjde. Når stolen er for langt væk fra skrivebordet, sidder man ofte på kanten af stolen med nakken og skuldrene bøjet fremad, hvilket skaber en ubalance i forhold til rygsøjlen og belaster musklerne. En massør kan fokusere massagen på det ømme område i nakken eller skuldrene, men vil sandsynligvis også fokusere på hele rygsøjlen samt forsiden af skuldrene og brystet for at lindre spændinger, der bidrager til fremadbøjede skuldre og belastning af nakken.

Fremadrettet hovedholdning

Hovedet vejer funktionelt omkring 4,5-5,5 kg, når det sidder i linje over skuldrene. Jo længere frem hovedet sidder, jo mere øges belastningen på musklerne for at holde hovedet oppe, hvilket belaster musklerne. Over tid kan en fremadrettet hovedholdning føre til muskelubalancer, da kroppen forsøger at tilpasse sig og finde effektive måder at holde hovedet oppe for at se lige fremad. Nogle muskler bliver forlængede og svækkede, mens andre muskler bliver kortere og strammere.

Vidste du, at når vi sender sms’er på vores telefoner og kigger ned på vores enheder, øger graden af vores fremadbøjede hovedholdning belastningen, som om det vejede over 27 kg? Når det kommer til fremadrettet hovedholdning, er det nogle gange ikke så let at rette op på som blot at trække skuldrene tilbage.

Osteopati som løsning

Hvis du oplever vedvarende ubehag eller smerter på trods af gode ergonomiske vaner, kan en osteopatisk behandling eller massage være en hjælp. Osteopaterne i Skanderborg kan hjælpe med at lindre smerter og forbedre bevægelsen gennem forskellige manuelle teknikker. Massage øger blodgennemstrømningen og mindsker spændinger, hvilket kan lindre både lænde-, nakke- og skuldersmerter. For mere information om, hvordan osteopati kan hjælpe, besøg Osteopaterne i Skanderborg.

Ved at følge disse retningslinjer og overveje massage som en del af din rutine kan du hjælpe med at beskytte din krop og reducere risikoen for ubehag og skader forbundet med stillesiddende arbejde.